【低糖質高タンパク】満腹さばスープ
こんにちは٩(๑•ㅂ•)۶✨
たんぱく質が大事って話は良く聞きますよね👍
筋肉はもちろん肌、髪、爪や臓器まで様々なところで大活躍のたんぱく質なのですが、１日にどの程度の量を摂取すれば良いか花豆は知リませんでした。
１日に必要なたんぱく質量は運動量によって左右されます( •̀ω•́ )و
何g程のたんぱく質が必要なのか知ると、摂取量の足りなさに驚きました💦
食事の改善に役立ちます♪
もしよければ、ご自身の１日に必要なたんぱく質量を見てみて下さい🍀
ざっくりとではありますが、以下のようになります。
①あまり運動を習慣化していない方や在宅ワークが多く座っての作業が多い方
（１日に必要なタンパク質量（g））＝（自身の体重（kg））×（１（g））
成人で５０kgの方は５０gのたんぱく質が必要だよ〜となります😊
②激しい運動やトレーニングを習慣化している方
（１日に必要なタンパク質量（g））＝（自身の体重（kg））×（２（g））
成人で５０kgの方は１００gのたんぱく質が必要だよ〜となります😊
病気の関係などもありますので、もっと細かく知りたい方は病院で相談すると良いです。
たんぱく質は必要な量の割りに摂取しづらいこともあり、プロテインなどで不足分を補うこともあります✨
今回のレシピは、そんな摂取しづらい、たんぱく質をたっぷり摂取できるお手軽満腹スープです✧*｡ ٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
サバ水煮缶1缶（190g）に含まれるたんぱく質量は約26.8g
絹ごし豆腐100gに含まれるたんぱく質量は約5.3g
卵1個に含まれるたんぱく質量は約6.2ｇ
合計すると38.3g
この1杯でかなりのたんぱく質を摂取できるのでおすすめです！
ではでは〜(*´꒳`*)🌸
糖質制限（５段階）：⭐️⭐️⭐️⭐️ 調理時間１０分
《材料》 【２人分】
絹豆腐…１丁
卵…１個
さば水煮缶…１缶
小ネギ(お好み)…少々
■麺つゆ（３倍濃縮）…大さじ１
■ごま油…小さじ１
■和からし…１cm
１．豆腐を手で６等分に千切り電子レンジ可のお皿に入れる。
２．１の上にサバ缶を汁ごと入れる。
３．卵と■を混ぜ合わせる。
４．３の卵を豆腐とサバにかける。
５．ラップをして電子レンジ６００w３〜５分チンする。お皿によって熱の入りが変わるので３分超えたくらいから様子を見て時間を伸ばして下さい。
６．ラップを外し、軽く混ぜて小ネギを散らしたら完成！
《ポイント》
＊豆腐の水切りはしなくてOK！
＊少し濃いめの味付けになっています、麺つゆの量で調整をして下さい。
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